重心这件事，决定了你爬得多累

新手最常见的现象：一条线爬完，手臂先爆，脚几乎不累。原因通常不是手臂太弱，而是重心一直挂在手上。

先理解一件事

攀岩时身体受到的力，只有两个来源：岩点给你的反作用力，和重力。你没法取消重力，只能决定它主要由谁承担——手，还是脚。

一只脚能承担的重量，大约是一只手的 5 到 10 倍。这就是为什么高手看起来"很省力"：他们把该给脚的都给了脚。

三个判断你重心对不对的信号

1. 脚跟不停往下掉：说明你不敢把体重压上去，靠手吊着。
2. 手臂一直是弯的、绷的：弯臂撑住体重，比直臂吊着累三倍以上。
3. 爬完手指发胀、小臂硬：典型的"抓"多于"踩"。

具体怎么改

一、先学会"信任脚"

在低处（脚离地不到一米）做这个练习：

• 选两个大脚点，把重心整个移到一只脚上
• 手只做"扶"，不用力抓
• 保持 5 秒，换另一只脚

一开始会觉得脚要滑，是因为你还没建立"脚点摩擦力够用"的经验。做二十次，这种恐惧会明显下降。

二、把髋部贴向墙面

重心离墙越远，手要出的力越大。髋部贴墙 = 力臂变短。

动作	髋部离墙	手臂负担
直壁正身	远	大
直壁侧身（髋贴墙）	近	小
内角	必须贴	极大 vs 很小

内角线之所以难，就是因为身体天然被"推"离墙，髋部一离开，全靠手拉回来。

三、出手之前，先移重心

很多人是"手先出去，身体再跟"。正确顺序是反的：

重心先往目标方向移动 → 手自然够得到 → 手只做最后一下稳定。

具体说：出右手之前，先把左髋往右上方送，让右肩靠近目标点。这时候手是"够到"的，不是"拉过去"的。

一个自查标准

爬完之后问自己：这次是腿先累还是手先累？

• 手先累：重心还在手上，回去练脚法和侧身
• 腿先累：方向对了，只是腿的力量还没跟上，属于好消息

下一篇讲脚法：内沿、外沿、勾脚分别什么时候用。